Kā zaudēt 7 kg nedēļā - efektīvi veidi mājās

Meitene, kura nedēļas laikā zaudēja svaru

Katrs cilvēks ar lieko svaru zina, ka zaudēt šīs papildu mārciņas ir pietiekami grūti. Nogurdinošās diētas organismam rada stresu, un diētas tabletes bieži vien rada daudzas negatīvas sekas. Bet ko tad, ja jums ir ātri jāzaudē svars, kā nedēļā zaudēt 7 kg mājās? Īpaša 7 dienu diēta kopā ar fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.

Sagatavošana

Ārsti kategoriski aizliedz ātri zaudēt svaru, uzskatot, ka tas noved pie stresa un citām nepatīkamām sekām organismam. Bet, ja jūs precīzi ievērojat ekspertu ieteikumus, no šādām problēmām var izvairīties. Zaudēt svaru nedēļā ir pilnīgi iespējams, ja ievērojat pareizo diētu un vingrojat svara zaudēšanai.

Pirms sākat zaudēt 7 kg tikai nedēļas laikā, jums jāgatavojas gaidāmajām izmaiņām. Tā kā uzturā uzturvielu daudzums ir ievērojami samazināts, jums būs jākompensē to trūkums organismā. Šajā sakarā diētas laikā ir nepieciešams lietot vitamīnus tabletēs.

Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm, tām arī ķermenim jābūt gatavam. Pirms vingrinājumu komplekta veikšanas ir svarīgi iesildīties.

Šī svara zaudēšanas metode nav ieteicama šādos gadījumos:

  • grūtniecības un zīdīšanas laikā;
  • aknu slimību, kuņģa-zarnu trakta, cukura diabēta klātbūtnē;
  • zāļu lietošanas laikā.

Efektīvas svara zaudēšanas diētas

Mūsdienās ir daudz diētu, pateicoties kurām ir iespējams zaudēt šīs papildu mārciņas. Tiem, kas saistīti ar papildu mārciņu nomešanu īsā laikā, ir aizliegts ilgstoši uzturēt. Pretējā gadījumā ir iespējamas nepatīkamas sekas.

Kefīra diēta

Nedēļas kefīra diēta

Lai zaudētu svaru par 7 kg nedēļā, varat izmantot kefīra diētu. Papildus kefīram tajā ietilpst arī citi ēdieni, bet tas ir pamats.

Parasti nedēļas izvēlne izskatās šādi.

1 diena.Zema tauku satura kefīrs (0, 5 l), vārīti kartupeļi bez eļļas, garšvielas un sāls (6 gab. ).

2. diena.Kefīrs ar zemu tauku saturu (0, 5 l), biezpiens ar zemu tauku saturu (1, 5 kg).

3. diena.Zema tauku satura kefīrs (0, 5 l) un nesaldināti augļi.

4. diena.Vārīta vistas fileja (400 g), kefīrs ar zemu tauku saturu (0, 5 l).

5. diena.Zema tauku satura kefīrs (0, 5 l), griķi ūdenī bez eļļas (200 g).

6. diena (izkraušana).Dzeriet ūdeni jebkurā tilpumā.

7 dienas. Tāpat kā 5 un 3 dienas.

Ir svarīgi pieturēties pie sasmalcinātas pārtikas principa. Ēst vajag mazās porcijās un bieži. Pretēji visiem diētu noteikumiem jūs varat ēst pat pēc pulksten 18. 00. Galvenais ir tas, ka no vakariņām līdz gulēšanai ir pagājušas ne mazāk kā 4 stundas. Kad šie nosacījumi ir izpildīti, kefīra diēta palīdz zaudēt svaru nedēļā līdz 7 kg.

Piezīme! Pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi tīra ūdens. To var aizstāt arī ar zāļu tēju bez cukura.

Šokolādes mono diēta

Šokolādes mono diēta

No pirmā acu uzmetiena šāda svara zaudēšanas diēta var šķist nedaudz dīvaina, jo visi zina, ka šokolāde un citi konditorejas izstrādājumi pieņemas svarā. Tomēr tas ir efektīvs un palīdz zaudēt 7 kg nedēļā, ja precīzi tiek ievēroti visi noteikumi.

Piezīme! Tikai tie cilvēki, kuriem nav nosliece uz alerģiskām reakcijām, var lietot šokolādes diētu. Turklāt jums jāsaprot, ka šis produkts var izraisīt grēmas, palielināt skābumu un pasliktināt stāvokli ar gastrītu un citām kuņģa un zarnu trakta problēmām.

Svara zaudēšana par 7 kg nedēļā ar šokolādes diētu ir iespējama tikai tad, ja dienā patērēto pārtikas produktu kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 600 kcal.

Ikdienas ēdienkartē šādai diētai svara zaudēšanai jāiekļauj 30-80 g tumšās šokolādes. Piena produkts nav piemērots. Diētā varat iekļaut vārītu melnu kafiju, taču to atļauts dzert tikai 2 stundas pēc ēšanas. Ārkārtējos gadījumos, kad kafija izraisa smagas grēmas, var izmantot vājpienu vai krējumu.

Šī diēta ir īpaši piemērota tiem, kam ir salds zobs un šokolādes cienītāji. Ēdot savu iecienīto ēdienu, viņi varēs zaudēt svaru, zaudēt svaru par 7 kg nedēļā.

Tievēšanas putra nedēļas laikā

Vienu diētu uz putras

Šī svara zaudēšanas diēta ir ne tikai efektīva, bet arī izdevīga. Putra palīdz zaudēt svaru par 7 kg nedēļā, kā arī dot spēku, piepildīt ķermeni ar barības vielām. Bet uzturā ir viens svarīgs noteikums: tos vajadzētu pagatavot ūdenī bez sāls, eļļas, cukura un citiem produktiem. Daudzas labības nemaz nav jāvāra, tās var vienkārši pārliet ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti pārklātas. No rīta putra būs gatava.

Diētai svara samazināšanai uz putras nav īpašu prasību, izņemot iepriekš minēto. Tā kā diēta neietver papildu sastāvdaļas, jūs varat ēst graudaugus gandrīz jebkurā apjomā. Fakts ir tāds, ka trauku, kas pagatavots bez sāls ūdenī, ir tik grūti ēst lielos daudzumos. Labākais variants ir tad, ja ikdienas uzturs sastāv no 5 vai 6 mazām porcijām.

Pateicoties graudaugu diētai, ir iespējams zaudēt svaru par 7 kg nedēļā. Vitamīnus var iekļaut ēdienkartē. Ieteicams arī dzert daudz ūdens.

Kā nedēļā zaudēt 7 kg bez diētām?

Lai nedēļas laikā zaudētu 7 kg, nav jāievēro diēta. Ir arī citi veidi, kā samazināt svaru. Piemēram, svara zaudēšanai izmantojiet īpašas jostas. Tie ir vairāku veidu:

Saunas efekta josta svara zaudēšanai
  • Vibrācijas masāža- šāds masieris palīdz ne tikai zaudēt svaru par 7 kg nedēļā, bet arī samazina muskuļu nogurumu, stimulē vielmaiņas procesus, noņem pienskābi (lai zaudētu svaru, pietiek ar to, ka to noliek zem drēbēm un valkāvisu dienu).
  • Myostimulator- elektriskie impulsi iedarbojas uz nervu galiem, kā rezultātā muskuļi sāk sarauties, un tauku tauki sadalās.
  • Siksna ar pirts efektu- pateicoties īpaša materiāla izmantošanai, kad josta tiek uzlikta uz ķermeņa, rodas siltumnīcas efekts, kas ļauj samazināt svaru.

Piezīme! Pirms vingrošanas valkājot pirts efektu, var ātrāk zaudēt svaru.

Turklāt ir arī citi svara zaudēšanas palīglīdzekļi. Piemēram, īpaša košļājamā gumija, tabletes, tējas. Tie palīdz zaudēt svaru, zaudēt svaru līdz 7 kg nedēļā. Zaļā tēja ar godži ogu ekstraktiem ir izrādījusies ļoti efektīva. Tomēr par šiem svara zaudēšanas līdzekļiem bieži rodas šaubas. Turklāt ir daudz viltojumu, tāpēc izvēlēties tieši to, kas patiešām palīdzēs, ir diezgan grūti.

Novājēšanas vingrinājumi

Novājēšanas vingrinājumus var izmantot kā galveno metodi vai kopā ar diētu, kas dos vēl taustāmāku efektu un ļaus nedēļas laikā zaudēt 7 kg.

Plank ir efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai

Šeit ir daži svara zaudēšanas vingrinājumi, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru:

  1. Piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā, turiet rokas krūtīs. Izlietne uz pusi tupēt. Lēnām pārvietojiet svaru vispirms pa kreisi un pēc tam uz labo kāju. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi mēģināt saglabāt līdzsvaru un nekrist.
  2. Izveidojiet dēli. Pārmaiņus pavelciet ceļus zem vēdera, it kā skrietu.
  3. Pārlēkt uz kastīti vai citu priekšmetu. Tad lēnām izkāpiet no tā un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
  4. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Veiciet pietupienus ar rokām priekšā krūtīm.

Katram vingrinājumam veiciet vairākus atkārtojumus.

Skriešana no rīta vai vienkārši pastaigas var palīdzēt zaudēt svaru. Kāpšana pa kāpnēm un citas fiziskas aktivitātes efektīvi zaudē svaru.

Pareiza uzturs

Pareiza uztura ievērošana ātrai svara zaudēšanai

Lai ātri zaudētu svaru un turpinātu uzturēt svaru, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu. Nav nepieciešams atteikties no visiem iecienītajiem ēdieniem, jūs varat vienkārši ierobežot to patēriņa daudzumu. No uztura ieteicams izslēgt saldumus, ceptus, kūpinātus, taukainus ēdienus. Pārtiku ieteicams vārīt vai tvaicēt. Svarīga loma svara zaudēšanā ir frakcionētam uzturam. Jums arī jāuztur ūdens režīms ķermenī. Cilvēkam dienā jāizdzer 1, 5-2 litri ūdens, neskaitot tēju, sulas, kompotus un citus šķidrumus.

Svarīgi! Gavēšana ir stingri aizliegta, bet ēst ir nepieciešams bieži, bet mazās porcijās.

Ir jāierobežo galda sāls patēriņš un, ja iespējams, pilnībā jāizslēdz no uztura. Tāpat no ēdienkartes tiek izņemtas garšvielas un garšvielas, gāzētie un alkoholiskie dzērieni. Attiecībā uz dārzeņiem un augļiem to uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz. Bet jums jāēd nedaudz saldu augļu un ogu. Diētā noteikti iekļaujiet sēnes un jūras veltes.

Nav ieteicams ēst mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Parasti ēdienkartei jābūt līdzsvarotai, un tajā jāiekļauj visas cilvēka ķermenim nepieciešamās uzturvielas.

Meitene pirms un pēc svara zaudēšanas

Kā jūs zināt, diēta organismam rada stresu, tāpēc nav vēlams to izmantot biežāk kā reizi mēnesī. Pēc tam jums pakāpeniski jāatgriežas pie parastās diētas.

Pareizi ēdot, jūs varat viegli zaudēt svaru un saglabāt svaru nākotnē.

Lai pārbaudītu aprakstīto metožu efektivitāti, jūs varat redzēt fotoattēlu pirms un pēc svara zaudēšanas.

Zaudēt svaru mājās ir viegli, ja jums ir pacietība un gribasspēks. Lai palielinātu efektivitāti, jūs varat izmantot vairākas svara zaudēšanas metodes vienlaikus. Piemēram, apvienojiet diētu un vingrinājumus, valkājiet jostu. Galvenais ir nevis pārspīlēt. Svara zaudēšanai nevajadzētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību.