Kefīra diēta (un tās variācijas)

Kefīrs svara zaudēšanai

Attiecībā uz efektivitāti, pieejamību un lietošanas drošību kefīra diētai praktiski nav analogu. Viņa jau sen ir pazīstama ar savu garantēto sniegumu, tostarp starp pop un filmu zvaigznēm, kas ātri un viegli ieguva formu ar šo šķietami parasto produktu.

Piezīme!Mūsdienās ir izstrādāti veseli svara zaudēšanas kompleksi, kas sastāv no šī dzēriena, dažādiem produktiem un pārtikas piedevām. Tie ir paredzēti citam laika periodam un lietotāju individuālajām vēlmēm.

Kāpēc tiek vērtēta kefīra diēta

Jūs vēlaties būt labā formā jebkurā vecumā neatkarīgi no ienākumiem un nodarbinātības. Ieguvuši lieko svaru, daudzas sievietes un vīrieši kļūst nedroši, viņiem nepatīk atspulgs spogulī, viņiem ir problēmas ar fiziskām aktivitātēm un grūtības izvēlēties drēbju skapi.

Uzsākot lētas un viegli ievērojamas diētas meklējumus, arvien vairāk cilvēku, kuri sapņo zaudēt dažas mārciņas, svara zaudēšanai lieto kefīru. Tās vērtību ir pierādījuši daudzi zinātniski pētījumi un viscienījamāko dietologu visaptveroši atzinumi.

Kefīrs tiek ražots, izmantojot īpašu tehnoloģiju, fermentējot. Rezultāts ir pilnīgi dabisks un visnoderīgākais produkts, kura saņemšanai praktiski nav ierobežojumu un oficiālu kontrindikāciju. Tas satur plašu vērtīgu vitamīnu un minerālvielu klāstu.

Galvenais -izvēlies to pareizidiētas ilgums un tā sastāvs. Turklāt ir jāpievērš īpaša uzmanība ražotāja izvēlei, produkta derīguma termiņam un tauku saturam.

Kefīra diētas priekšrocības un trūkumi

Plusi:

  • produkta zems kaloriju saturs. Atkarībā no tauku satura kefīrā un tā ražošanas tehnoloģijas 100 gr. gatavajā dzērienā ir no 30 līdz 70 kcal;
  • gremošanas normalizēšana. Kefīra diēta uzlabo kuņģa-zarnu trakta un visu izvadorgānu darbību;
  • izsalkuma trūkums. Protams, ja tiek izmantota mono diēta, tad dažreiz ir grūti ievērot nepieciešamos tās ierobežojumus. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, principā jūs varat izturēt dažas dienas;
  • kaitīgo toksīnu, sāļu, toksīnu un liekā šķidruma izvadīšana no ķermeņa;
  • vielmaiņas uzlabošana. Ilgstoša kefīra uzņemšana normalizē zarnu mikrofloru, pozitīvi ietekmē ādas, naglu un matu stāvokli;
  • ķermeņa piesātinājums ar vērtīgām barības vielām. Kefīrs, kas ražots, nepārkāpjot tehnoloģiju, satur viegli sagremojamus proteīnus, kalciju, kāliju, A un B grupas vitamīnus.

Mīnusi:

  • diētas trūkums. Kefīra diēta ietver ierobežotu ēdienu komplektu. Tāpēc cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie daudzveidīgas ēdienkartes, būs grūti ilgstoši to ievērot;
  • nepieciešamība pastāvīgi iegādāties tikai svaigu dzērienu. Vislielāko labumu nes kefīrs, kas ir ne vairāk kā 3 dienas no ražošanas datuma. Diemžēl šodien pārdošanā galvenokārt ir dzēriens ar dažādām piedevām, kas paredzēts uzglabāšanai 1 mēnesi vai ilgāk;
  • samazināta fiziskā un garīgā aktivitāte. Daudzi lietotāji, kuri kefīra diētu ievēro īpaši ilgi, atzīmē nelielu spēka zaudēšanu un inteliģences zudumu. Dažiem var būt galvassāpes un pat grēmas;
  • uzglabāšanas un transportēšanas sarežģītība. Ne visiem lietotājiem darbavietā ir ledusskapis, kurā dienas laikā ir iespējams turēt kefīru tehnoloģiju pieprasītajos apstākļos. Turklāt dažreiz produktu pārdod mīkstos traukos. Pēc atvēršanas var rasties problēmas ar dzēriena transportēšanu. Lai gan principā to var vienkārši ielej citā noslēgtā traukā.

Kontrindikācijas

Kefīra diēta nav ieteicama cilvēkiem ar nieru un aizkuņģa dziedzera slimībām, holecistītu un kuņģa čūlu slimībām. To ilgstoši nevar novērot grūtnieces un barojošās mātes.Viņiem maksimālā likme var būtne vairāk kā 3 dienas. . . Tāpat kā visas mono-diētas, arī šis komplekss nav ieteicams pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Kā izvēlēties pareizo kefīru diētai

Piena tirgū šodien ir daudz ražošanas uzņēmumu. Diemžēl ne visi no viņiem ir apzinīgi attiecībā uz izejvielu izvēli kefīra ražošanai, atbilstību apstiprinātajiem standartiem un noteikumiem. Bet šī pamata dzēriena kvalitāte noteiks diētas efektivitāti, lietotāja veselību un viņa vispārējo labsajūtu.

Piezīme!Saskaņā ar pašreizējo GOST, kefīrā jābūt no 0, 5 līdz 7% tauku, 2, 6 g. olbaltumvielas, noteikts daudzums vērtīgu mikroelementu un vitamīnu.

Lai produkta sastāvā nodrošinātu nepieciešamās vielas un minerālvielas, tā ražošanā tiek izmantots īpašs raudzējums, kas sastāv no noderīgām "sēnītēm". Dzēriena ražošanā, ko pārdod ar prefiksu "bio", tiek izmantotas īpašas bifidobaktērijas un īpašas acidophilic nūjas.

Tieši tākefīra veidu dietologi iesaka dzert visa kursa laikā. Tas pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru. Tajā iekļautajām sastāvdaļām un noderīgajiem mikroelementiem ir paaugstināta vitalitāte.

Nozīmīgumsizvēloties dzērienu, jums jānorāda glabāšanas laiks. Pārāk ilgi norāda, ka ražotājs izmanto īpašas piedevas, kas negatīvi ietekmē produkta kvalitāti, īpaši pēc atvēršanas. Optimāli, ja kefīra uzglabāšanas laiks ir 7-10 dienas. Turklāt jums ir jācenšas to iegādāties pēc iespējas svaigāku un ar tādu pašu zīmolu.

Kefīra diētas pamatnoteikumi

Eksperti iesaka iepriekš sagatavoties turpmākajiem ierobežojumiem. Dažas dienas pirms kursa sākuma jums vajadzētu samazināt augstas kaloriju pārtikas daudzumu uzturā, pilnībā izslēgt alkoholu un ceptu pārtiku. Tādējādi pirmajā posmā tiks novērstas tādas komplikācijas kā slikta dūša, galvassāpes un vājums. Turklāt diētas laikā jāievēro vairāki pamatnoteikumi:

  • daļēja pārtikas uzņemšana. Dietologi iesaka sadalīt visu produktu daudzumu 5-6 reizes;
  • katru dienu izdzeriet vismaz 1, 5-2 litrus tīra ūdens;
  • neēd pēc 19: 00. Jūs varat lietot kefīru tikai naktī;
  • ja diēta tiek plānota 7 dienas vai ilgāk, tad visa kursa laikā periodiski jālieto klizmas toksīnu attīrīšanai vai caurejas līdzekļu lietošanai;
  • cik vien iespējams, jūs varat nodarboties ar parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Joga, elpošanas kompleksi un regulāra ķermeņa masāža ir īpaši pozitīva diētas norisei un tās efektivitātei;
  • svarīgi visa kursa laikāpilnībā izslēgt sāli, cukuru, maizes izstrādājumus, alkoholu un taukus saturošus ēdienus;
  • ēdienkarti vislabāk izpētīt iepriekš, izvēloties optimālo produktu komplektu, ņemot vērā personīgās vēlmes un individuālu sastāvdaļu neiecietību.

Ievērojot visus speciālistu ieteikumus un izvēloties tikai augstas kvalitātes produktus, kursa laikā bez problēmām var zaudēt svaru, uzlabot pašsajūtu un izskatu. Nomesto kilogramu skaits ir atkarīgs no uztura ilguma, tā sastāva, cilvēka sākotnējiem parametriem un viņa ķermeņa individuālajām īpašībām. Ir svarīgi sākt ar īsu laika grafiku. Tādējādi jūs varat vienmērīgi un bez sarežģījumiem sasniegt vēlamo svaru vairākiem kursiem, pastāvīgi palielinot to ilgumu.

Kefīra diētas ilgums un tā efektivitāte

Īsākais kurss ir 3 dienas. Šī ir mono-diēta, kuras laikā tiek patērēts tikai 1, 5-2 kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1% un minerālūdens. Dzert dzērienu varat visu dienu, arī vakarā un pat pirms gulētiešanas. Galvenais ir veikt pārtraukumu starp produkta lietošanu vismaz 2-3 stundas. Ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus3 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg. . .

Nedēļas diētu var papildināt ar vairākiem veselīgiem un ar zemu tauku saturu pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem gurķiem, dažāda veida garšaugiem un biezpienu. Tos var lietot atsevišķi vai sajaukt ar kefīru gatavu ēdienu veidā.

Ja diēta ir paredzēta ilgstoši, tad vislabāk to papildināt.minerālvielu un vitamīnu kurss. . . Šādu kompleksu šodien var iegādāties jebkurā aptiekā.

Kefīra diēta 10 dienas

Diena: Izvēlne:
viens 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 300-400 gr. vārīti (cepti) kartupeļi.
2 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un svaigi augļi līdz 1 kg. (izņemot banānus un vīnogas).
3 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 300 gr. žāvēti augļi: dateles, žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, kuras var ņemt atsevišķi vai sajaukt noteiktās proporcijās.
četri 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 400 gr. gurķi, kurus var papildināt ar jebkura veida zaļumiem.
pieci 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 500 gr. vistas fileja (vārīta vai cepta).
6 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un svaigi augļi līdz 1 kg. (izņemot banānus un vīnogas).
7 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 400 gr. biezpiens ar zemu tauku saturu.
astoņi 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 400 gr. gurķi, kurus var papildināt ar jebkura veida zaļumiem.
deviņi 0, 5 l. kefīrs līdz 1% tauku un 500 gr. vistas fileja (vārīta vai cepta).
10 1 l. kefīrs līdz 1% tauku un 1, 5 l. negāzēts minerālūdens.

Kefīrs ar kanēli

Katram cilvēkam nav viegli katru dienu patērēt vienu un to pašu pārtiku bez garšvielām un piedevām. Diētu vari dažādot ar kanēli, kas ir garšīga un veselīga garšviela. Tās izmantošana ļauj ne tikai dažādot garšas sajūtas. Kanēlis ir pazīstams kā lielisks tauku dedzinātājs, tas aktivizē aknas, mazina izsalkumu un uzlabo ķermeņa vispārējo tonusu.

Kefīrs ar griķiem

Šo produktu kombinācija ir lieliski piemērota ilgam kursam (10-14 dienas). Griķi nodrošina ātru piesātinājumu un tiem ir lieliskas uzturvērtības īpašības. Ievērojot šādu diētu, jūs praktiski nejūtat izsalkumu. Tajā pašā laikā notiek strauja tauku sadedzināšana un garantēts svara zudums (līdz 10 kg vienā kursā).

Vislabāk nav vārīt griķus, bet visu nakti tvaicēt ar verdošu ūdeni. Ieteicams patērēt līdz 1 l kefīra dienā, papildinot to ar 1 glāzi tvaicētu graudaugu. Kopējais produktu daudzums jāsadala 5-6 pieņemšanās reizēs. Starp tiem varat dzert tīru ūdeni vai zaļo tēju bez cukura.

Uzmanību!Jūs nevarat apvienot griķus un kefīru vienā ēdienreizē. Pretējā gadījumā jūs varat izjaukt kuņģa-zarnu trakta darbu. Tos vislabāk var patērēt 1 stundas laikā.

Kefīrs ar āboliem

Visefektīvākā svara zaudēšanas produktu kombinācija. Sēdēt uz šādas diētas ir noderīgi un ērti. Tieši kefīra un ābolu kombinācija ļauj īsā laika posmā zaudēt maksimālo kilogramu daudzumu. Turklāt šim kompleksam ir lieliska ietekme uz skaistas ādas krāsas un toņa atjaunošanu. Ķermenis ātrāk tiek atbrīvots no kaitīgiem toksīniem un toksīniem.

Kefīrs ar linu sēklām

Divu šādu daudzpusīgu produktu sarežģītā iedarbība uz ķermeni nodrošina ātru svara zaudēšanas procesu. Turklāt tiek stiprināta imūnsistēma, uzlabots sirds un asinsvadu un asinsrites sistēmu darbs, novērsti nogulsnes kuņģa-zarnu traktā un rezultātā paaugstinās ķermeņa vitalitāte.

Jums jāuzņem sasmalcinātu linu sēklu un zema tauku satura kefīra maisījums. Viena karote pulvera iet uz 1 glāzi dzēriena. Iegūtajam maisījumam ir arī caurejas efekts, bet tikai svaigi pagatavots. Linu sēklu un kefīra kombinācija pazemina cukura līmeni asinīs, tāpēc to ieteicams lietot cilvēkiem ar cukura diabētu.

Kefīrs ar bietēm

Piemīt izteikts attīrošs efekts. Var lietot diētas pirmajās dienās ķermeņa detoksikācijai. Turklāt bietēs esošie dabiskie cukuri ļauj saglabāt efektivitāti un garīgo modrību visas dienas garumā.

Sakņu dārzeņu un kefīru var uzņemt kopā aukstā bietes veidā vai atsevišķi pēc noteikta laika. Dietologi iesaka bietes cept, nevis tās vārīt, lai dārzenī saglabātu maksimālo vērtīgo minerālvielu un uzturvielu daudzumu.

Kefīrs ar gurķiem

Šo kombināciju raksturo minimāls kaloriju saturs un viegli sagremojamība. Šī kombinācija ir ļoti efektīva ātrai svara zaudēšanai. Gurķi var ēst atsevišķi, bet bez sāls, eļļas un garšvielām. Arī dārzeņu var sarīvēt un sajaukt ar kefīru, gatavajā ēdienā vēlamajās proporcijās pievienojot sasmalcinātus pētersīļus, dilles un ķiplokus. Šo recepti periodiski var izmantot kā badošanās dienas, īpaši vasarā.

Kefīrs ar žāvētām plūmēm

Žāvēti augļi ļauj viegli tikt galā ar izsalkumu un tajā pašā laikā piesātina ķermeni ar vērtīgām minerālvielām, noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem. Ieteicams patērēt līdz 300-400 gramiem dienā. žāvētas plūmes, kuras vajadzētu kārtīgi košļāt vairākas minūtes vai iepriekš sasmalcināt ar nazi vai blenderi.

Kefīrs ar klijām

Visi vadošie dietologi iesaka lietot šo maisījumu pašā kursa sākumā 3 dienas. Šajā laikā ķermenis tiek veiksmīgi attīrīts no dažādiem toksīniem un toksīniem. Diēta norit gludi un nesāpīgi. Klijas ieteicams iepriekš pievienot kefīram (1 ēdamk. L. Uz 1 glāzi dzēriena) apmēram stundu pirms tiešas uzņemšanas.

Iziet no kefīra diētas

Pēc kursa absolvēšanas neatkarīgi no tā ilguma un satura kādu laiku ir svarīgi ievērot noteiktus ierobežojumus. Pēc diētas organisms ir pieradis pie ierobežojumiem. Viņš saņēma nelielas pārtikas porcijas. Tāpēc strauja diētas palielināšanās var negatīvi ietekmēt vispārējo labsajūtu un veselību.

Pirmajā nedēļā pēc kefīra diētas beigām eksperti iesaka nelietot ceptas preces un alkoholu, konservus un uzkodas, kā arī ierobežot gaļas un treknu ēdienu uzņemšanu. Palieliniet svaigu dārzeņu un piena produktu daudzumu. Lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, lai novērstu svara pieaugumuieteicams katru nedēļu noorganizēt vienu badošanās dienu, kura laikā jūs varat dzert tikai vienu kefīru ar zemu tauku saturu un minerālūdeni.

Pārskati un rezultāti

  • Sacensībām bija nepieciešams samazināt svaru, lai iekļūtu mazākā svara kategorijā. Olbaltumvielas man ir svarīgas, un kefīrs un gaļa to pilnībā nodrošina, bet es palielināju gaļas daudzumu. 10 dienas man pagāja bez problēmām. Esmu sasniedzis nepieciešamo svaru.
  • Es ilgi dzirdēju par kefīra diētu. Šeit man patika, ka ir daudz iespēju ar ko vēl jūs varat apvienot. Es zaudēju 8 kg. Man īpaši patika ar liniem, žāvētām plūmēm un klijām. Sasmalcinātas linu sēklas, ja tās 20 minūtes atstāj kefīrā, tad tās uzbriest un, nonākot kuņģī, dod pilnīga vēdera sajūtu. Tātad, ja jūs baidāties no bada, tad kefīrs un lini ļoti palīdzēs.
  • Super ! ! ! Tas ļoti palīdzēja ! ! Tas bija nepieciešams ātri. Uz 3 dienām 5 kg.
  • Draugs man ieteica kā ātras svara zaudēšanas līdzekli. Es mēdzu dzert tikai jogurtus un kefīru ar piedevām. Tas bija nedaudz grūti - kefīrs šķita maigs un bezgaumīgs. Svars 3 dienās samazinājās no 66 līdz 61 kg.
  • Mans svars ir 96 kg un augstums 172 cm. Pēc tam pēkšņi tika atklāts, ka cukurs ir palielināts, un ārsts teica, ka man steidzami vajadzēja zaudēt svaru. Sieva man piedāvāja kefīru. Es redzēju, ka kefīrā var pievienot visādas piedevas un uzturā ēst gaļu - tas man derēja. 10 dienu laikā svars samazinājās līdz 86 kg.
  • Viens procents kefīra ir rets kukulis ! ! ! to nav iespējams dzert. Es to aizstāju ar 2, 5% - nav tik lielas kaloriju atšķirības. Mīnus 6 kg.
  • Kāzām mana meita vēlējās izskatīties labi, lai blakus esošajās fotogrāfijās nebūtu spēcīga kontrasta. Viņa internetā atrada kefīra diētu un sāka ar žāvētiem augļiem no 3 dienām. Es zaudēju 5 kg un meita 3 kg. Viņa jau ir kalsna un viņai ar to pietika. Un es nolēmu turpināt. Pēc citas nedēļas septiņas dienas sēdēju uz kefīra un bietēm un zaudēju vēl 6 kg. Kāju un zem acu pietūkums ir pagājis. Pat grumbas tika izlīdzinātas. Viņa acīs bija dzirksts. Apsēdos vēl vienu kursu, un sapnis piepildīsies!
  • Šo vienkāršo diētu man ziemas sākumā ieteica kolēģis. Visa komanda pamanīja, kā līdz Jaunajam gadam viņa kļuva skaistāka un plānāka. Un viņa zaudēja svaru tikai dažu nedēļu laikā. Es arī nolēmu izmēģināt kefīra diētu. Sākumā es sēdēju trīs dienas. Bija grūti dzert tikai kefīru un ūdeni. Bet trīs dienās tas prasīja 4 kg. Pēc nedēļas es izvēlējos diētu ar kefīru un griķiem. To bija daudz vieglāk novērot. Lieki teikt par rezultātu. Pēc 10 dienu diētas sēdēšanas es zaudēju vēl 8 kg. Lielisks rezultāts . . . es tik priecājos!
  • Paldies tiem, kuri izstrādāja kefīra diētu. Viņa man palīdzēja atgūt formu pēc svara pieauguma. Atsevišķi man jāsaka, ka man patika kombinētā versija, jo man īsti nepatīk zaļumi. Man vairāk patīk olbaltumvielas. Rezultātā es katru otro dienu apvienoju kefīru ar biezpienu, vistas fileju un vārītiem kartupeļiem. Es atteicos no augļiem. Dažreiz viņa kefīram pievienoja klijas. Efekts ir pārsteidzošs. 10 dienu laikā es zaudēju 11 kg. Un kāda sejas krāsa! Naglas un mati ir ideālā kārtībā. Esmu priecīgs!
  • Es strādāju par fitnesa treneri. Pēc bērna piedzimšanas viņa sešus mēnešus baroja ar krūti un ieguva 9 papildu mārciņas. Pirms došanās uz darbu es nolēmu iegūt formu, izmantojot kefīra diētu ar gurķiem un zaļumiem. Dažreiz es dzēru arī zaļo tēju ar medu un daudz minerālūdens. Pēc divu nedēļu diētas pavadīšanas es bez problēmām zaudēju 7 kilogramus. Es pat nemirstu badā un veicu fiziskus vingrinājumus. Šī ir mana pirmā pieredze un uzreiz tik brīnišķīga! Es ieteicu to pašu diētu savai mātei un draugam.
  • Es nolēmu zaudēt svaru par katru cenu, jo man bija apnicis spoguļa atspulgā redzēt savu "plato kaulu". Es izlasīju pozitīvas atsauksmes par šāda veida uzturu un nekavējoties sāku zaudēt svaru. Tā rezultātā nedēļu vēlāk es sajutu visu saasinātās kuņģa čūlas šarmu. Tagad jauna diēta, tagad zāļu. Tāpēc, meitenes, vispirms skatieties, vai jums nav kontrindikāciju. Tas var nedarboties šeit "nejauši".
  • Nav slikta diēta ar ierobežotu skaitu pārtikas produktu. Tas man palīdzēja zaudēt dažas papildu mārciņas kāzām. Tiesa, parasti kefīra dienu badošanās dienas veidā izmantoju reizi nedēļā, tāpēc šis ēdiens nekļuva par triecienu manai veselībai.
  • Es parasti piemēroju šādus ēdiena variantus datumiem, jo tie palīdz pietiekami ātri zaudēt liekos kilogramus. Es to izmēģināju pati ar kanēli, griķiem, ābolu. Vislielākā sveces līnija bija ar griķiem - apmēram 4 kg nedēļā. Bet ilgstošai pārvaldībai tas nav piemērots - mati, nagi un vispārējā labsajūta uzreiz sāk ciest (tikai brīžos, kad nepietiek spēka).
  • Es izmēģināju diētu ar kefīru un griķiem, un nedēļu vēlāk guvu gan labus, gan sliktus rezultātus. Ja mēs runājam par labu, tad diētas laikā (tas ir apmēram divas nedēļas) es izmetu 7 kg. Mazliet negatīvāk. Pirmkārt, caureja ir tas, ar ko es saskāros pēc 5 dienām. Es domāju, ka tas pāries, bet nepagāja. Varbūt tāpēc, vai varbūt nesabalansēta uztura dēļ sākās sabrukums. No rīta piecelšanās bija tikai spīdzināšana. Tātad, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru līdz datumam - diēta palīdzēs, bet par kādu cenu . . .
  • Es svara zudumam izmantoju kefīra diētu ar griķiem. Šī opcija man derēja labi. Kopumā pirmajā nedēļā man izdevās zaudēt 5 kg (es uzreiz noteiks, ka mans svars ir virs 95 kg, tāpēc ir piemērota sveces līnija), un pēc tam 2-4 kg. Es to izmantoju kursos, lai nebūtu atkarības un blakusparādības. Es domāju, ka kā svara zaudēšanas variants tas ir ļoti labs. Vienīgais, kas brīžos tika novērots, bija neliela caureja.