Maggi diēta

Meitene ieraksta Maggi diētas svara zaudēšanas rezultātus

Vai jums patīk badoties? Es nē. Un tas arī nepatīk jebkuram normālam organismam, arī jūsu. Un, ja viņš tiek turēts no rokas mutē, viņš sāk uzkrāties. Bet tas neuzglabā kalciju un jodu (kā mēs vēlētos), bet taukus un ūdeni. Jā, tauku krokas un pietūkums ir rezerves lietainai dienai (ar nosacījumu, ka tās nav dažu slimību un dzīvībai svarīgo sistēmu darbības traucējumu sekas). Pēkšņi jūs atkal pārtraucat barot savu ķermeni – un tad tas parūpēsies par sevi. Tāpēc uz ierobežojumiem balstītas diētas, lai gan tās dod rezultātus, reti lepojas ar ilgstošu efekta nostiprināšanos. Ar tādām grūtībām nomestās mārciņas ātri atgriežas. Jo organisms, pārdzīvojis bada stresu, uzreiz ieslēdz "kāmja" režīmu un sāk uzkrāties. Tas pats notiek, ja netiek ievērots dzeršanas režīms - šķidruma rezerves sākas dehidratācijas gadījumā. Tagad ir daudz diētu, kas dod ilgstošu, laikā fiksētu efektu, un tajā pašā laikā tās nesatur ierobežojumus pārtikai. Visbiežāk tiek izņemta kāda pārtikas produktu grupa, bet pārējos var un vajag ēst tādos daudzumos, kas neļaus izjust izsalkumu. Viena no šādām diētām ir Maggi diēta.

Kāpēc Maggi

Nē, Maggi buljona kubiņiem ar to nav nekāda sakara. Megija ir vienkāršota Megija (Margareta). Un Mārgareta ir tā pati "dzelzs lēdija" Mārgareta Tečere, Lielbritānijas premjerministre pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados. Starp citu, pirmā sieviete Eiropā ir valsts galva. Kā jau varat iedomāties, tik izcilai sievietei tika izstrādāta īpaša diēta. Pastāv versija, ka Maggi diētas pamatā bija divu nedēļu badošanās ēdienkarte, ko speciāli Mārgaretai Tečerei izstrādāja kādas amerikāņu klīnikas speciālisti. Pamazām izkraušanas ēdienkarte pārvērtās par īstu zemu ogļhidrātu diētu, lai gan tā ievērojami atšķīrās no sākotnējās versijas. Bet pamats paliek nemainīgs.

Maggi diētas būtība

Šī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir paredzēta, lai uzsāktu bioķīmisko tauku dedzināšanas procesu organismā. Pārtikas sistēma neprasa kaloriju skaitīšanu, neuzliek ierobežojumus porciju lielumam un pieļauj uzkodas. Bet! Lai tauku dedzināšanas process noritētu veiksmīgi un nepārtraukti, skaidri jāievēro ēdienkarte, nekādas aizstāšanas un pārkārtošanas (ja tās nav paredzētas ēdienkartē). Diēta ir paredzēta 4 nedēļām, katrai nedēļai ir savas īpatnības, un tās mērķis ir nostiprināt un nostiprināt rezultātu. Diētas laikā var zaudēt no 10 līdz 28 kilogramiem. Lai ātrāk zaudētu svaru, ieteicams vingrot. Ogļhidrātu klātbūtne, kaut arī nelielos daudzumos, ļauj nodarboties ar sportu un garīgo darbību, nekaitējot veselībai. Rezultāts kļūst pamanāms no piektās diētas dienas, pirmie četri liekie šķidrumi (tās pašas rezerves) tiek izvadīti no organisma.

Kā darbojas Maggi diēta

Zemā ogļhidrātu satura dēļ diēta izraisa vielmaiņas paātrināšanos, tāpēc tauki un ogļhidrāti sāk ātrāk pārstrādāties, taukskābes ātrāk sadalās, olbaltumvielas pilnībā uzsūcas. Olas, kuru ēdienkartē ir diezgan daudz, nomāc izsalkuma sajūtu, turklāt to sagremošanai organisms patērēs daudz enerģijas. Greipfrūts, kas ir būtiska brokastu sastāvdaļa pirmajās divās diētas nedēļās, arī labi nomāc izsalkumu.

Maggi diētas plusi

Diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka, ievērojot tās noteikumus, jūs nejūtaties izsalcis. Visas diētā paredzētās maltītes ir viegli pagatavojamas un ēdiens ir pieejams. Acīmredzamās priekšrocības ietver šādus punktus:

  • kalcijs, kas ir bagāts uzturā, stiprinās kaulus un padarīs nagus un matus skaistus;

  • nav ierastu monodiētu pavadoņu - noguruma un slikta garastāvokļa, jo kalcijs labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un dod ķermenim papildu enerģiju;

  • zaudējot svaru, balstoties uz noteiktu ķīmisko reakciju, āda un muskuļi nenokarājas, ķermenim ir tonizēts izskats.

Standarta brokastu pārslu vietā Maggi diētas ēdienkartē ir olas ar greipfrūtu

Maggi diētas mīnusi

Diētas galvenais trūkums ir precīza un bezierunu ēdienkartes ievērošana. Jebkura atkāpšanās no tā atceļ visus centienus. Otrs trūkums ir olbaltumvielu pārpilnība uzturā, kas var būt nedroša, jo īpaši ar gremošanas trakta problēmām.

Kontrindikācijas

Pirms diētas uzsākšanas nebūs lieki konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai Jums ir kādas kontrindikācijas, piemēram:

  • alerģija pret olām un citrusaugļiem;

  • nestabils asinsspiediens;

  • grūtniecība un zīdīšanas periods;

  • problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;

  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;

  • aknu un nieru slimības;

  • tendence uz aizcietējumiem.

Maggi diētas noteikumi

Diētai ir vairāki stingri noteikumi, ja tie netiek ievēroti, vēlamais efekts netiks sasniegts:

  • galvenais noteikums ir stingra diētas ievērošana un ēdienu secība ēdienkartē. Jebkura atkāpe no tā būs jāsāk no jauna, jo tiks pārtraukta pati ķīmiskā reakcija, kas sadedzina taukus;

  • jūs nevarat apmainīt traukus (piemēram, brokastis un pusdienas) un aizstāt produktus;

  • ikdienas nepieciešamība patērēt no 2 līdz 3 litriem ūdens;

  • vienas gatavās porcijas svars nav lielāks par 250 g;

  • stingri ievērojiet trīs ēdienreizes dienā, pēc vajadzības var ieviest uzkodas, bet ir nepieciešamas brokastis, pusdienas un vakariņas;

  • uzkodas tiek sakārtotas 2 stundas pēc galvenajām ēdienreizēm;

  • ja ēdienkartē nav norādīts precīzs produkta daudzums, tas nozīmē, ka varat to ēst, cik vēlaties;

  • pēc 18: 00 var ēst, bet ne mazāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;

  • nepieciešamas fiziskas aktivitātes, vismaz pastaigas svaigā gaisā vismaz 20 minūtes dienā;

  • ja diēta ir pārkāpta, jāsāk no jauna.

Uzmanību!Ja tiek izlaistas 2 ēdienreizes, tas tiek uzskatīts par sabrukumu, un diēta jāsāk no jauna!

Veselīga maltīte meitenei, kura ir zaudējusi svaru, pateicoties Maggi diētai

Atļautie produkti un apstrādes metodes

Izvēlnē ir norādīti visi atļautie produkti. Ir vērts sīkāk pakavēties pie apstrādes metodēm:

  • visus dārzeņus ēd neapstrādātus vai vārītus ūdenī vai tvaicētus, bet nekādā gadījumā gaļas buljonā;

  • visus atļautos ēdienus var sautēt lēnajā plītē;

  • var izmantot garšvielas;

  • pārtikai ir atļauts pievienot sīpolus un ķiplokus;

  • varat izmantot saldinātāju;

  • 1 apelsīns dienā ievērojami paātrinās notievēšanas procesu;

  • atļauts dzert tēju (melno, zaļo un zāļu), cigoriņiem un kafijai jābūt bez piena;

  • sieriem jābūt ne vairāk kā 20% tauku;

  • no kāpostiem ir atļauti tikai brokoļi;

  • maizes izstrādājumi - grauzdiņi, graudaugi, klijas un krekeri;

  • vistas gaļa jāēd bez ādas;

  • jūs varat ēst jebkuras zivis, dažreiz to ieteicams aizstāt ar jūras veltēm;

  • gaļu un putnu gaļu var cept cepeškrāsnī vai grilēt.

Aizliegtie pārtikas produkti

Cepti un konservēti ēdieni ir aizliegti. Turklāt jūs nevarat ēst:

  • eļļas un tauki;

  • piens;

  • labība;

  • sēnes;

  • raudzēti piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 5%;

  • banāni, avokado, vīģes, dateles, mango, ķirši, vīnogas ir aizliegti no augļiem;

  • jūs nevarat ēst gaļu - cūkgaļu, jēru, zosu un pīli;

  • aizliegtie dārzeņi galvenokārt ir kukurūza un kartupeļi, jo tie satur daudz cietes;

  • jūs nevarat ēst burkānus un bietes;

  • visi pākšaugi ir aizliegti;

  • makaroni, maize un visas maizes preces ir izslēgtas;

  • konditorejas izstrādājumus (saldumus, šokolādi, kūkas un konditorejas izstrādājumus) nedrīkst lietot uzturā nekādā veidā;

  • no dzērieniem aizliegtas sulas un limonāde, jebkura saldā soda;

  • alkohols ir izslēgts;

  • jūs nevarat izmantot majonēzi, kečupu un jebkādas mērces.

Košļājamā gumija nav ieteicama, jo tā palielina apetīti.

Uzmanību!Nekādā gadījumā nevajadzētu aizstāt vistu olas ar paipalu olām! Tie nesatur luteīnu, kas aktivizē vielmaiņu un piedalās ķīmiskā reakcijā, kas izraisa svara zudumu.

Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļas

Zemāk ir Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļām, no kuras nekādā gadījumā nav iespējams attālināties, tāpat kā no tām nav iespējams mainīt ēdienreižu vai ēdienu vietas, pretējā gadījumā viss būs jāsāk no jauna, un visas pūles būs veltīgas.

Visa diēta ir paredzēta nedēļām, un katrai no tām ir sava loma svara zaudēšanas procesā.

1. nedēļa

Pirmās nedēļas ēdienkarte sagatavo ķermeni pārstrukturēšanai.

diena

Brokastis

Vakariņas

Vakariņas

1

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Viens no atļautajiem augļiem jebkurā daudzumā

Liesa vārīta gaļa, var būt maltās gaļas veidā

2

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Vārīta vista

  • 2 cieti vārītas olas
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • 1 grauzdiņš

3

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 1 grauzdiņš,
  • zema tauku satura siers
  • tomāti

Liesa vārīta gaļa, var būt maltās gaļas veidā

4

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Viens no atļautajiem augļiem jebkurā daudzumā

  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa, var būt maltas gaļas veidā

5

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 2 mīksti vārītas olas
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini vai burkāni un zaļie zirnīši)
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • vārītas vai ceptas zivs šķēle

6

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Viens no atļautajiem augļiem jebkurā daudzumā

  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa, var būt maltas gaļas veidā

7

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Vārīta vista,
  • tomāti,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini vai burkāni un zaļie zirnīši),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns

Tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini vai burkāni un zaļie zirnīši)

2 nedēļa

Tā kā organisms jau ir pielāgojies jaunajam uzturam, ēdienkartē tiek ieviests vairāk olu.

diena

Brokastis

Vakariņas

Vakariņas

1

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 2 mīksti vārītas olas
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces)

2

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 2 mīksti vārītas olas

3

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Gurķi,
  • vārīta vai cepta gaļa
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 2 mīksti vārītas olas

4

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 2 mīksti vārītas olas
  • zema tauku satura sālīts siers,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (burkāni un zaļie zirnīši)

2 cieti vārītas olas

5

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Vārīta zivs

2 mīksti vārītas olas

6

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • liesa vārīta gaļa,
  • tomāti

Augļu salāti (melone, persiks, mandarīns, apelsīns, ābols)

7

  • 1-2 cieti vārītas olas
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Vārīta vista,
  • tomāti,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • Vārīta vista,
  • tomāti,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns

3 nedēļas

Šai nedēļai vajadzētu izkratīt organismu, tāpēc ēdienreizes tajā nav norobežotas, norādīti ēdieni, kas jāuzņem noteiktā nedēļas dienā.

1

2

3

4

5

6

7

Jebkurš atļautais auglis jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

Neapstrādāti un vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

  • Visi atļautie augļi
  • neapstrādāti un vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā
  • Jebkura zivs, vārīta vai tvaicēta,
  • zaļie salāti vai brokoļi,
  • jebkuri atļautie vārīti dārzeņi
  • Liesa vārīta vai cepta gaļa vai vistas gaļa,
  • vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

Jebkurš atļautais auglis jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

Jebkurš atļautais auglis jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

4 nedēļa

Pēdējā diētas nedēļa, tajā ir norādīta arī dienas kopsumma un ēdienreižu saraksts, ko varat izplatīt pēc saviem ieskatiem.

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ daļa vārītas vistas vai apmēram 200 g vārītas vai ceptas gaļas,
  • 1 bundža konservētu tunzivju
  • 4 gurķi,
  • 2-4 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • apmēram 200 g vārītas vai ceptas gaļas,
  • 4 gurķi,
  • 3 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • augļi pēc jūsu izvēles, jebkura no šīm kombinācijām: 1 greipfrūts un melones šķēle, vai 1 apelsīns un ābols, vai 1 apelsīns un bumbieris
  • 1 ēd. k. karote zema tauku satura biezpiena,
  • 200 g zema tauku satura siera
  • jebkuri vārīti dārzeņi,
  • 2-3 gurķi,
  • 2 tomāti,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • Puse vārītas vistas,
  • 1 gurķis,
  • 3 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 3 cieti vārītas olas
  • 3 tomāti,
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 2 vārītas vistas krūtiņas,
  • 100 g zema tauku satura biezpiena vai sālīta zema tauku satura siera,
  • 2-3 gurķi,
  • 2 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • 1 glāze rūgušpiena,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 2 ēd. k. ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena,
  • 1 bundža konservētu tunzivju
  • 2-3 gurķi,
  • 2 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • vārīti dārzeņi, 1
  • greipfrūts vai apelsīns

Maggi diētas biezpiena versija

Diētas biezpiena variants paredzēts tiem, kam olas ir apnikušas vai kādu iemeslu dēļ olas ēst nevar.

Uzmanību!Biezpiena diēta ir bīstama ar paaugstinātu kuņģa skābumu!

Olas aizstāj ar biezpienu ar ātrumu 1 ola = 100 g biezpiena.

Pārējā ēdienkarte daudz neatšķiras no olu versijas.

1. nedēļa

diena

Brokastis

Vakariņas

Vakariņas

1

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Viens no atļautajiem augļiem jebkurā daudzumā

Liesa vārīta gaļa, var būt maltās gaļas veidā

2

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Vārīta vista

  • 2 cieti vārītas olas
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • 1 grauzdiņš

3

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 1 grauzdiņš,
  • zema tauku satura siers
  • tomāti

Liesa vārīta gaļa, var būt maltās gaļas veidā

4

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Viens no atļautajiem augļiem jebkurā daudzumā

  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa, var būt maltas gaļas veidā

5

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini vai burkāni un zaļie zirnīši)
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • vārītas vai ceptas zivs šķēle

6

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Viens no atļautajiem augļiem jebkurā daudzumā

  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa, var būt maltas gaļas veidā

7

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Vārīta vista,
  • tomāti,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini vai burkāni un zaļie zirnīši),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns

Tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini vai burkāni un zaļie zirnīši)

2 nedēļa

diena

Brokastis

Vakariņas

Vakariņas

1

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces)

2

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • liesa vārīta gaļa
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 200 g zema tauku satura biezpiena

3

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Gurķi,
  • vārīta vai cepta gaļa
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 200 g zema tauku satura biezpiena

4

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • zema tauku satura sālīts siers,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (burkāni un zaļie zirnīši)

200 g zema tauku satura biezpiena

5

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija

Vārīta zivs

200 g zema tauku satura biezpiena

6

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • liesa vārīta gaļa,
  • tomāti

Augļu salāti (melone, persiks, mandarīns, apelsīns, ābols)

7

  • 200 g zema tauku satura biezpiena,
  • puse greipfrūta,
  • tēja vai kafija
  • Vārīta vista,
  • tomāti,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • Vārīta vista,
  • tomāti,
  • tvaicēti vai vārīti dārzeņi (pupiņas un cukini),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns

3 nedēļas

1

2

3

4

5

6

7

Jebkurš atļautais auglis jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

Neapstrādāti un vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

  • Visi atļautie augļi
  • neapstrādāti un vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā
  • Jebkura zivs, vārīta vai tvaicēta,
  • zaļie salāti vai brokoļi,
  • jebkuri atļautie vārīti dārzeņi
  • Liesa vārīta vai cepta gaļa vai vistas gaļa,
  • vārīti dārzeņi jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

Jebkurš atļautais auglis jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

Jebkurš atļautais auglis jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā

4 nedēļa

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ daļa vārītas vistas vai apmēram 200 g vārītas vai ceptas gaļas,
  • 1 bundža konservētu tunzivju
  • 4 gurķi,
  • 2-4 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • apmēram 200 g vārītas vai ceptas gaļas,
  • 4 gurķi,
  • 3 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • augļi pēc jūsu izvēles, jebkura no šīm kombinācijām: 1 greipfrūts un melones šķēle, vai 1 apelsīns un ābols, vai 1 apelsīns un bumbieris
  • 400 g zema tauku satura biezpiena,
  • 200 g zema tauku satura siera
  • jebkuri vārīti dārzeņi,
  • 2-3 gurķi,
  • 2 tomāti,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • Puse vārītas vistas,
  • 1 gurķis,
  • 3 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 300 g zema tauku satura biezpiena,
  • 3 tomāti,
  • salāti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika, bez mērces),
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 2 vārītas vistas krūtiņas,
  • 100 g zema tauku satura biezpiena vai sālīta zema tauku satura siera,
  • 2-3 gurķi,
  • 2 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • 1 glāze rūgušpiena,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns
  • 400 g zema tauku satura biezpiena,
  • 1 bundža konservētu tunzivju
  • 2-3 gurķi,
  • 2 tomāti,
  • 1 grauzdiņš,
  • vārīti dārzeņi,
  • 1 greipfrūts vai apelsīns

No diētas jāatstāj pakāpeniski, īpaši attiecībā uz eļļām un taukiem. Pēc tik liesas ēdienkartes organismam jāpierod pie normāla ēdiena.