Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī

Vēlme atrast perfektu ķermeni ir dabiska un pamatota. Slaidi cilvēki ir ne tikai pievilcīgāki pēc izskata, bet arī veselīgāki. Ne tikai atvaļinājumu sezonā, bet īpaši šajā laikā, daudzi domā, kā ļoti ātri zaudēt svaru. Un visi ārstu mudinājumi, ka šim procesam jābūt pēc iespējas raitākam, parasti tiek ignorēti. Jo īpaši daudzas dāmas vēlas uzzināt, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 10 kg un vai tas vispār ir iespējams.

dārzeņi un augļi svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī

Uzreiz jāsaka, ka sasniegt šādus rezultātus ir vairāk nekā reāli. Bet ne visiem un ne vienmēr. Fakts ir tāds, ka ar mazāko piepūli un pārejot uz pareizu uzturu cilvēks ar lielu lieko svaru ātri sāks iegūt pievilcīgākas formas un mēneša laikā manāmi zaudēs svaru. Nu, meitenes, kurām problēma ar nosaukumu "es esmu resna" ir vairāk nekā tālā, protams, šāds rezultāts netiks sasniegts bez kaitējuma veselībai - svars paliks nemainīgs. Rakstā sniegti visatbilstošākie padomi un uztura iespējas tiem, kam tiešām ir nepieciešams notievēt – vismaz veselības labad. Tāpēc, pirms sākat, ir vērts aprēķināt ideālo svaru jūsu augumam un vecumam.

Pareizs uzturs

Diemžēl mūsdienās dzīves ritms ir tāds, ka ēst regulāri un pēc pulksteņa ir nesasniedzami. Bet patiesībā tas ir visefektīvākais veids tiem, kas vēlas efektīvi zaudēt svaru, kā arī uzlabot savu vispārējo stāvokli. Ir pierādīts, ka veselīgas pārtikas ēšana var pat palīdzēt tikt galā ar depresiju, justies vieglāk un iedvesmotāk. Ja jums ir laiks un jums nav nepieciešams pārāk ātri zaudēt svaru, jums pat nebūs vajadzīgas diētas.

Lai mēneša laikā zaudētu svaru, pietiek ievērot piecus vienkāršus noteikumus:

  • Atteikties no cieti saturošiem pārtikas produktiem. Jā, par rīta grauzdiņiem, bulciņām un maigajiem kruasāniem būs jāaizmirst kopā sanākšanas laikā ar draudzenēm. Arī no maizes uz mēnesi būs jāatsakās. Uzskats, ka ir iespējams ēst melnu, ir diezgan maldīgs. Ja jūtaties nepanesami, varat izmantot veselus graudus. Kas attiecas uz tēju vai kafiju, turpmāk tas var būt neliels tumšās šokolādes gabaliņš. Kopumā jums vienkārši vajadzētu baudīt gardu dzērienu - un ne tikai šomēnes.
  • Likvidējiet cukuru. Daudzi cilvēki mīl saldu tēju, un viņiem ir neticami grūti mainīt savas izvēles. Šajā gadījumā, lai zaudētu svaru ar diētu, nemocinot sevi, varat izmantot medu - tas ir noderīgs un nekaitē figūrai. Vēl viens padoms ir iegādāties labu tēju (un noteikti ne tējas maisiņos).
  • Diētas laikā uz mēnesi ierobežojiet treknu, pikantu, ceptu lielā daudzumā eļļas lietošanu. Tvaicēta gaļa un zivis ir garšīgas un daudz mazāk kalorijas.
  • Gudri sadaliet pārtiku visas dienas garumā. Lielākajai daļai kaloriju vajadzētu būt brokastīs, mazākajai no vakariņām. Tas ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru pat bez diētām. Turklāt no rīta jums ir jāēd visi ogļhidrātu ēdieni. Vakariņojiet nevis pirms gulētiešanas, bet dažas stundas pirms. Pēc mēneša notievēšanas tas kļūs par ieradumu.
  • Veto uz kaitīgiem dzērieniem. Pirmkārt, mēs runājam par saldo soda. Turklāt veikalos nopērkamās iepakotās sulas ir arī neveselīgas un pilnas ar cukuru.

Ja šādi ēdat vismaz mēnesi, diēta labvēlīgi ietekmēs pašsajūtu un atspulgu spogulī. Ja nesalūzīs, dienu no dienas ļaujot sev kaut ko garšīgu, drīz vien uz svariem var redzēt mīnus desmit kilogramus un pēc tam notievēt vēl vairāk. Šī ir veselīgākā un drošākā iespēja. Organisms pamazām mēneša laikā atjaunosies un pārstās to barot ar kaitīgu pārtiku, kas nozīmē, ka varēs nesāpīgi notievēt. Un, ja arī ievērosi porcijas, ēdot daļēji, ievērojami samazināsies arī kuņģa tilpums, kas pieliks punktu liekā svara problēmai.

Uzmanību! Steidzami zaudēt svaru nav ieteicams. Tas ir bīstami iekšējo orgānu sistēmai, kā arī negatīvi psiholoģiski ietekmē.

Ātrs svara zudums bieži vien nozīmē tikpat strauju svara pieaugumu pēc stingras diētas pārtraukšanas. Tāpēc ir vērts dot priekšroku pilnīgai saldumu un miltu produktu noraidīšanai vismaz mēnesi, nevis vardarbībai pret savu ķermeni, ēdot vienu produktu.

Ekspertu viedoklis

Uztura speciālists:"Pirms mēneša laikā nomest 10 kg, daudz vairāk jāpiepūlas, ja šie 10 kg ir tikai pārmērīgi. Ja cilvēkam ir lieki 40 kg, tad viņam ir daudz vieglāk zaudēt 10 kg. No tiem pusotru līdz diviem kilogramiem uzņem lieko šķidrumu, kas aiziet jau pirmajā vai otrajā bezsāls uztura dienā. Bezsāls diēta palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot sirds darbību un samazināt slodzi uz to. Diētas laikā tas ir ļoti svarīgi. patīkama laika pavadīšana, kas saistīta ar palielinātu fizisko slodzi. Tas var būt pavasarī un vasarā, riteņbraukšana, ziemā - slēpošana vai vienkārši regulāra, nesteidzīga sniega tīrīšana. Jebkurā gadījumā noteikti ievērojiet noteikumu - neēst 2 stundas pirms gulētiešanas ideāli - neēst pēc 18: 00, ar nosacījumu, ka iet gulēt ne vēlāk kā 23: 00. Pirms cilvēks nolemj zaudēt 10 kg mēneša laikā, viņam vēlams nokārtot holesterīna, aterogēno lipīdu testus. frakcijām, kā arī apmhar asinis. Ja viņam ir hiperholesterinēmija, tad viņam nav pieņemams ieteikums lietot vārītas olas vienu vai divas dienā. Pusotrs ducis olu nedēļā ir pārāk liela holesterīna slodze organismam.

Kā sākt zaudēt svaru

Ir divas iespējas zaudēt svaru ar diētas palīdzību – pakāpeniski izsvītrot lieko pārtiku, pa vienam atteikties no iecienītākajiem gardumiem vai veselu mēnesi skarbi nocirst visus tiltus. Otrā iespēja ir sarežģīta, bet efektīva. Lai zaudētu svaru, varat izmantot kādu no pārbaudītajām diētām, ja tas jau ir atzīmēts daudzās atsauksmēs un rezultāti ir bijuši ārkārtīgi pozitīvi. Vislabāk ir zaudēt svaru, piemērotas ir visaptverošas uztura sistēmas, kas paredzētas ilgu laiku. Piemēram, par to pašu mēnesi. Ir vērts pievērst uzmanību diētām pēc asinsgrupas, maggi utt.

Sastādiet ikdienas ēdienkarti visai nākamajai nedēļai vai labāk mēnesim, iegādājieties ēdienu un pagatavojiet maksimāli daudz ēdienu, kas nesanāks slikti. Ievietojiet visu paplātēs katrai atsevišķai ēdienreizei. Tas ļaus daudz vieglāk izvairīties no nevajadzīgām uzkodām, ievērojot diētu, un galu galā zaudēt svaru.

Pavisam nav nepieciešams mēneša laikā notievēt, lietot kādu konkrētu diētu. Bet šādas iespējas ir labas, ja nav vēlēšanās ienirt uztura džungļos. Uzticēties speciālistam, kurš izprot liekā svara problēmas, ir vieglāk un drošāk.

Tomēr jums ir jābūt pārliecinātam, ka informācijas avots ir uzticams un uzticams. Ja jums ir motivācija, varat apjukt un izveidot savu diētu mēnesim. Tas ir vienīgais veids, kā ņemt vērā individuālās vēlmes un pasargāt sevi no pārtikas, ko organisms nepanes. Diēta svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī mājās ir balstīta uz zemas kaloritātes pārtikas lietošanu.

Uzturā obligāti jāiekļauj:

  • Dārzeņi. Dārzeņi ir galvenā prece, bez kuras nav iespējams zaudēt svaru. Tos var ēst neapstrādātus vai vārītus/ceptus. Izņēmums ir kartupeļi.
  • Augļi un augļu sulas, bet tikai tās, kuras pirms lietošanas izspiež. Samaziniet banānus un vīnogas līdz minimumam – tie ir pārāk daudz kaloriju. Žāvētus augļus var izmantot tējas konfekšu vietā vai pievienot auzu pārslām, bet ļoti ierobežotā daudzumā.
  • Vārītas olas. Ēst vienu vai divas dienā nebūs lieki. Brokastīs var ēst visu mēnesi.
  • Raudzētie piena produkti attīra organismu un palīdz zaudēt svaru. Mēs runājam par zema tauku satura biezpienu, sieru un kefīru. Pārējie produkti - raudzēts cepts piens, cepts piens, pat jogurti - nenovedīs pie svara zuduma.
  • Visas labības, kas labi piesātina un attīra organismu. Ir vērts atcerēties, ka rīsi nav iekļauti šajā skaitā, tie nepalīdzēs zaudēt svaru.
  • Celuloze. Ideāli dzēš balsi un izvada toksīnus. Jūs varat vienkārši ēst karoti un nomazgāt to ar ūdeni. Otra iespēja ir pievienot to jebkuram citam ēdienam.

Kas attiecas uz gaļu, to var ēst pareizi. Bet šis produkts nemaz nav obligāts. Olbaltumvielas ir viegli aizstāt, izmantojot citus avotus.

Ar mēnesi pietiek, ja. . .

Pareiza ēšana ir galvenais, lai zaudētu svaru, bet ne vienīgais. Taču, ja laika ir daudz, ar to pietiek arī bez stingrām diētām. Bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk iegūt lieliskus rezultātus, jums ir jāizmanto integrēta pieeja diētai. Vai ir reāli zaudēt 10 kg uz mēnesi, nekaitējot veselībai un pat saglabājot cīņassparu turpmākiem varoņdarbiem? Jā, jā un jā! Bet šim jums ir jācenšas vairāk.

Noteikti pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:

  • Fiziskā aktivitāte - kardio. Pirmajā dienā nav jāķeras pie milzīgas stieņas vai jāpietupjas 200 reizes. Vingrinājumu skaits un sarežģītība jāpalielina pakāpeniski. Iet uz sporta zāli vai mācīties mājās, katra izvēle.
  • Sports! Izvēlieties izskatu, kas jums patīk vislabāk. Un tad svara zaudēšana būs ātrāka un patīkamāka. Ja vien tas, protams, nav šahs.
  • Dienas režīms. Daudziem atbilstība ir grūtākā daļa. Bet tomēr stabilam ķermeņa darbam līdz 23. 00 labāk jau būt gultā. Pēc mēneša tas kļūs par ieradumu.

Tādējādi zaudēt 10 kg mēneša laikā ir vairāk nekā sasniedzams mērķis. Galvenais ir pareizā motivācija diētai un liekā svara zaudēšanai, kas nekādā gadījumā nedrīkst būt negatīva. Nevajag sev pārmest par papildu mārciņām. Daudz vairāk motivē notievēt ir tas, ka jau pēc mēneša vari nomainīt savu garderobi pret pilnībā atjaunotu un bez vilcināšanās parādīt sevi pludmalē.