Japāņu diēta: aptuvenā ēdienkarte 14 dienām

Ātrās diētas, kas sola zaudēt svaru īsā laikā, vienmēr ir populāras. Viena no slavenākajām un populārākajām ir japāņu diēta svara zaudēšanai. Ap to ir sakrājušies daudzi strīdīgi jautājumi: kāda bija sākotnējā versija, kādas ir šķirnes, kas ir šīs sistēmas radītājs, cik dienas jāievēro un cik tā ir efektīva?

Vispasaules tīkls ir pārpilns ar spekulācijām par to, kurš radījis "japāņu sievieti": autorība tiek piešķirta labi pazīstamām Japānas klīnikām, kā arī labi zināmiem (un ne tik) dažādu valstu uztura speciālistiem. Patiešām, Japānas klīnikas speciālisti izstrādāja oriģinālu uztura sistēmu, bet sākotnējā versijā ikdienas uzturā bija aptuveni 350 g rīsu, 0, 5 kg augļu un dārzeņu, 100 g zivju un piena, 60 g pākšaugu, viens ola, ēdamkarote cukura, kafija un mazkaloriju mērces. Šī ir 7 dienu japāņu diēta, kas ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt 3-4 kg nedēļā, nekaitējot savai veselībai, jo šī ir vislīdzsvarotākā un maigākā iespēja.

Kāpēc japāņu diēta bez sāls ir vislabākā jums?Kā zināms, sāls aiztur lieko ūdeni organismā un veicina tūskas attīstību. Ierobežojot sāls daudzumu uzturā, svars dažu dienu laikā samazināsies par vairākiem kilogramiem, apjomi kļūs mazāki, un galvenais – celulīta izpausmes tiks samazinātas līdz minimumam!

Alkohols negatīvi ietekmē vielmaiņu, palielina apetīti un izraisa depresiju, tāpēc ir nepieciešams izslēgt tā lietošanu visu diētas laiku. Japāņu diēta ir diezgan stingra un skarba, izejai no tās jābūt pēc iespējas vienmērīgākai un garākai, noteikti jāplāno, kā izkļūt no japāņu diētas, citādi visi zaudētie kg ātri vien atgriezīsies savās vietās.

japāņu diēta svara zaudēšanai

Diēta ir paredzēta 13 vai 14 dienām. Ja runājam par japāņu diētu 13 dienas, tad no pirmās līdz septītajai dienai ēdiens notiek pēc noteikta plāna, kas paredzēts katrai dienai, un sākot ar astoto dienu ēdienkarte iet apgrieztā secībā – jāatgriežas. līdz sestajai, tad piektajai un tā tālāk līdz pirmajai dienai . . . Ar divu nedēļu diētu (14 dienu japāņu diēta) ēdienkarte paliek nemainīga, tiek pievienota tikai viena papildu diena.

Japāņu diēta svara zaudēšanai 14 dienas: pilna ēdienkarte, funkcijas, produktu saraksts

Nekādas eksotikas nebūs – visi produkti, kas 14 dienas atļauti japāņu diētā, eiropiešiem ir labi zināmi jau sen. Tas ir neapšaubāms pluss, jo pēkšņu alerģiju risks tiek samazināts līdz minimumam, un maltītei nepieciešamās sastāvdaļas var iegādāties jebkurā, pat mazākajā un pieticīgākajā pārtikas preču veikalā.

Nav precīzi zināms, kāpēc šo svara zaudēšanas diētu sauc par japāņu valodu. Pēc dažiem avotiem, tas izgudrots Tokijas klīnikā, pēc citiem, nosaukumu iedvesmojusi diētas vienkāršība un skaidra shēma, kuras ievērošana dod gaidīto iedvesmojošo rezultātu (diezgan japāņu veidā, vai ne? Rīkojieties). saskaņā ar noteikumiem izmēģiniet visu iespējamo, un jūs tiksit atalgots) . . .

Turklāt pasaulē popularitāti guvusī japāņu diēta 14 dienām izceļas ar mērenību gan sastāvā, gan atļauto pārtikas produktu kaloriju saturā, un tas arī padara to saistītu ar tradicionālo Tālo Austrumu diētu. Japāņu uztura speciāliste Naomi Morijama ir pārliecināta, ka viņas tautiešu jaunība un ilgmūžība ļauj uzturēt salīdzinoši nelielu ogļhidrātu daudzumu ikdienas ēdienkartē un nelielu porciju lielumu.

Moriyama lēš, ka japāņi patērē vidēji par 25% mazāk kaloriju nekā cilvēki jebkurā citā valstī.

Piemēram, Japānā nav pieņemts ēst kartupeļu čipsus, šokolādi, konditorejas izstrādājumus, un japāņi par sviestu parasti uzzināja tikai divdesmitā gadsimta sākumā no eiropiešiem un joprojām ir aizdomīgi par to.

Tas ir, veselīgas pārtikas izvēle mērenībā ir Japānas kultūras nacionālā iezīme. Un japāņu diēta 14 dienas pilnībā atbilst šai prasībai, neskatoties uz formālajām atšķirībām no parastā Klusā okeāna štata iedzīvotāju uztura.

Japāņu diētas "samuraju" noteikumi

Taču mūsu valsts iedzīvotājiem mērenība, diemžēl, ir neierasta, un uzņemto kaloriju daudzuma samazināšana var būt īsta traģēdija. Turklāt japāņu diēta svara zaudēšanai ietver patiešām nopietnus ierobežojumus.

Galvenais piesātinātājs japāņu uzturā ir olbaltumvielas, kas iegūtas no vistu olām, vistas, liellopa gaļas, zivīm un piena produktiem. Ogļhidrāti tiek pasniegti krekeros un daži no atļautajiem dārzeņiem, tauki - olīveļļā, ko atļauts izmantot ēdiena gatavošanai un salātu mērcēm, kā arī gaļā un zivīs.

Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas dažās diētas dienās pat netiek regulētas, tāpēc kuņģis, visticamāk, savu darbu veiks labi.

Kafija un zaļā tēja ļauj ne tikai uzmundrināt, bet arī satur veselīgus antioksidantus (tādēļ svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes tēju un kafiju, vienmēr dabīgu, bez garšas un piedevām).

Kā redzat, visas būtiskās uzturvielas japāņu diētā ir pieejamas, lai gan ar stingriem sastāva un daudzuma ierobežojumiem. Tāpēc diētu nevar saukt par sabalansētu un tās ievērošana ilgāk par divām nedēļām ir bīstama veselībai.

Taču arī šo 14 dienu laikā tavs organisms var bez prieka reaģēt uz ogļhidrātu daudzuma samazināšanu ēdienkartē: tādā gadījumā var just ķermeņa sāpes, nespēku, galvassāpes.

Ja rodas šādi simptomi, pārtrauciet diētu un apmeklējiet ārstu!

Dzeršanas režīms japāņu diētā ir īpaši svarīgs. Dzeriet daudz istabas temperatūras, tīru, negāzētu ūdeni, lai ne tikai palīdzētu kuņģim justies sātai, bet arī nodrošinātu pārstrādātu dzīvnieku olbaltumvielu izvadīšanu.

Galvenais nosacījums japāņu diētas panākumiem 14 dienas ir stingra tās plāna ievērošana. Nejauciet dienas un pēc vēlēšanās dažus produktus nomainiet ar citiem, pat līdzīgiem.

Vienīgais izņēmums var būt, iespējams, tikai rīta kafija – to bez jebkādām sekām var aizstāt ar tasi zaļās tējas bez cukura.

No sāls vēlams atteikties uz visu diētas laiku, taču, ja šis aizliegums ir kritisks jūsu garšas kārpiņām, tad pievienojiet ēdienam minimālu sāli.

Japāņu diētas laikā neliels ēdienreižu skaits dienā (tikai trīs veselīgāko 5-6 vietā) un nekādas uzkodas nevar būt grūti, esiet tam gatavi. Ēd vakariņas vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas, bet rītu sāc ar glāzi ūdens tukšā dūšā – tas nāk par labu vielmaiņai un ļauj labāk izturēt brokastu neesamību.

Tā kā japāņu diēta 14 dienas ir stingra, ir ļoti nevēlami to ievadīt "no ķekara līča".

Ja nolemjat zaudēt svaru uz "japāņu", neesiet slinks, lai veiktu sagatavošanās darbus: ne tikai noskaņojiet sevi psiholoģiski, bet arī sagatavojiet savu ķermeni, vismaz dažas dienas pirms diētas sākuma, atsakoties no saldumiem un ātrā ēdināšana un parastā porcijas lieluma samazināšana. Diētas noslēgumā atalgojums par stingrību būs patīkams mīnuss uz svariem – 14 dienu laikā japāņu diēta sola atbrīvoties no vismaz pieciem liekajiem kilogramiem.

14 dienu japāņu diētas iepirkumu saraksts

  • Pirmās šķiras kafijas pupiņas vai malta kafija - 1 iepakojums
  • Jūsu iecienītākā zaļā tēja (bez piedevām vai garšas) - 1 iepakojums
  • Svaigas vistas olas - 2 desmiti
  • Jūras zivju fileja - 2 kg
  • Liesa liellopa gaļa, mīkstums - 1 kg
  • Vistas fileja - 1 kg
  • Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa - 500 ml
  • Baltie kāposti - 2 vidēja izmēra dakšiņas
  • Svaigi burkāni - 2-3 kg
  • Cukini, baklažāni - kopā 1 kg
  • Augļi (izņemot banānus un vīnogas) - kopā 1 kg
  • Tomātu sula - 1 l
  • Kefīrs - 1 l (pērc svaigu, neglabā turpmākai lietošanai! )
  • Atlasīti citroni - 2 gab

Japāņu diēta: ēdienkarte izturīgajiem

Japāņu 14 dienu diēta pēc sastāva bieži tiek salīdzināta ar tā saukto "ķīmisko diētu" - amerikāņu ārsta Osamas Hamdija izgudrotu uztura plānu, lai ārstētu cukura diabēta slimnieku aptaukošanos. Tāpat kā Hamdiya diēta, arī japāņu diēta izmanto efektu, kas ievērojami samazina ogļhidrātu uzņemšanu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu uzņemšanu.

Rezultātā tiek pārbūvēta organisma vielmaiņas procesu ķīmija, ātri sadedzina uzkrātie tauki, un nostiprinātie muskuļi neļauj veidoties jauniem.

Taču ķīmiskajai diētai un japāņu diētai ir divas būtiskas atšķirības: uz ķīmiskās diētas porciju daudzums nav ierobežots, kas nozīmē, ka svara zaudēšanas ēdienkarti var apvienot ar vingrošanu, nebaidoties no izsīkuma; bet japāņu diētas ēdienkarte ir ļoti vienmuļa un atšķirībā no Hamdiy diētas ir paredzēta tikai divām nedēļām. Tomēr daudziem salīdzinoši īsais japāņu diētas ilgums ir pluss. 14 dienas mocības - un tu vari dižoties divus izmērus mazākā kleitā!

Japāņu diēta 14 dienām: pilna ēdienkarte

Atgādinām, ka japāņu diēta 2 nedēļas, kuras ēdienkarte ir diezgan stingra, nepieļauj nekādas izmaiņas grafikā un uzturā. Ja vēlaties iegūt rezultātus, jums rūpīgi jāievēro diētas grafiks.

Pirmā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura un piena.
  • Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu un glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200g vārītas vai ceptas zivs.

Otrā diena

  • Brokastis: rupjmaizes šķēle un kafija bez cukura.
  • Pusdienas: 200g vārītas vai ceptas zivs ar vārītiem kāpostiem un augu eļļu.
  • Vakariņas: 100g vārītas liellopa gaļas un glāze kefīra.

Trešā diena

  • Brokastis: rupjmaizes šķēle, žāvēta tosterī, vai neraudzēts biskvīts bez piedevām, kafija bez cukura.
  • Pusdienas: cukini vai baklažāni, cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā.
  • Vakariņas: 200g nesālītas vārītas liellopa gaļas, neapstrādāti kāposti augu eļļā un 2 vārītas olas.

Ceturtā diena

  • Brokastis: neliels svaigs burkāns ar viena citrona sulu.
  • Pusdienas: 200g vārītas vai ceptas zivs un glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Piektā diena

  • Brokastis: neliels svaigs burkāns ar viena citrona sulu.
  • Pusdienas: vārīta zivs un glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Sestā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura.
  • Pusdienas: nesālīta vārīta vista (500g) ar svaigu kāpostu un burkānu salātiem augu eļļā.
  • Vakariņas: svaigi mazi burkāni un 2 vārītas olas.

Septītā diena

  • Brokastis: zaļā tēja.
  • Pusdienas: 200g nesālītas vārītas liellopa gaļas.
  • Vakariņas: 200g augļu vai 200g vārītas vai ceptas zivs vai 2 olas ar svaigiem burkāniem augu eļļā vai vārīta liellopa gaļa un 1 glāze kefīra.

Astotā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura.
  • Pusdienas: 500 g vārītas vistas gaļas bez sāls un burkānu un kāpostu salāti augu eļļā.
  • Vakariņas: svaigi mazi burkāni ar augu eļļu un 2 vārītas olas.

Devītā diena

  • Brokastis: vidēji burkāns ar citronu sulu.
  • Pusdienas: 200g vārītas vai ceptas zivs un glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Desmitā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura.
  • Pusdienas: 50g siera, 3 mazi burkāni augu eļļā un 1 vārīta ola.
  • Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

Vienpadsmitā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle.
  • Pusdienas: cukini vai baklažāni, cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā.
  • Vakariņas: 200g vārītas liellopa gaļas bez sāls, 2 vārītas olas un svaigi kāposti augu eļļā.

Divpadsmitā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle.
  • Pusdienas: 200 g vārītas vai ceptas zivis ar svaigiem kāpostiem augu eļļā.
  • Vakariņas: 100g vārītas nesālītas liellopa gaļas un glāze kefīra.

Trīspadsmitā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura.
  • Pusdienas: 2 vārītas olas, vārīti kāposti augu eļļā un glāze tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200g vārītas vai ceptas zivs augu eļļā.

Četrpadsmitā diena

  • Brokastis: kafija bez cukura.
  • Pusdienas: vārīta vai cepta zivs (200 gr), svaigi kāposti ar olīveļļu.
  • Vakariņas: 200g vārītas liellopa gaļas, glāze kefīra.

Tiek uzskatīts, ka šī japāņu diēta svara zaudēšanai ir viena no "ilgstspējīgākajām", un ar to iegūtais rezultāts var ilgt līdz trim gadiem. Bet, protams, sapnis paliks nesasniedzams, ja pēc diētas atmešanas sāksiet pārēsties. Lai mērenība, ko 14 dienu laikā māca japāņu diēta, kļūst par ieradumu.

Japāņu diēta

Japāņu diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Ar pareizo pieeju pāris nedēļu laikā var zaudēt aptuveni 8 kilogramus.

Daudzi cilvēki iztēlojas japāņu diētas būtību, ēdot jūras veltes, tomēr tas ir milzīgs nepareizs priekšstats. Tās principi ir ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Diētas ilgums ir vismaz 7 vai 14 dienas atkarībā no mērķa. Šajā laikā ķermenim ir laiks atjaunoties un pielāgoties salīdzinoši smagam režīmam.

Japāņu diētas galvenais princips ir konsekvence. Ir aizliegts aizstāt apstiprinātos pārtikas produktus ar analogiem un palielināt pārtikas daudzumu. Rezultātu ietekmēs cilvēka vispārējā veselība, viņa dzīvesveids, aktivitāte un sliktie ieradumi.

Japāņu diētas iezīmes

Diētas pamatā ir austrumu iedzīvotāju uztura princips. Diēta ietver dažādus mazkaloriju pārtikas produktus. Pēc japāņu domām, ēdot vajadzētu atstāt vieglu izsalkuma sajūtu.

Japāņu diētas īpatnību pamatā ir vienmērīga ķermeņa pārstrukturēšana. Par pamatu tiek ņemti vieglie proteīni, dārzeņi un augļi. Tie nepārslogo organismu, sniedz mērena sāta sajūtu un piesātina organismu ar būtiskiem vitamīniem. Diēta ietver trīs ēdienreizes dienā, izņemot uzkodas.

Ir svarīgi pareizi sagatavot ķermeni jaunam uztura veidam, lai neradītu stresu. Asa atteikšanās no saldā un sāļā, cietes un cepta ir spēcīgs trieciens nesagatavotam cilvēkam.

Noteikums numur 1 - pakāpeniski samaziniet ēdiena kaloriju saturu un soli pa solim izslēdziet ceptu un treknu pārtiku, alkoholu, gāzētos dzērienus, saldos un sāļos. Saldās tējas noraidīšana jau nesīs augļus.

Japāņu diētas priekšrocības

Japāņu diētas priekšrocība ir ilgtermiņa rezultātos. Ievērojot principus, no liekā svara var atbrīvoties uz ilgu laiku. Ēdienkartē trūkst miltu, treknu un saldu ēdienu, kas jau ietekmē figūras slaidumu. Japāņu diēta ļauj atbrīvoties no toksīniem un attīrīt ķermeni.

Japāņu diētas priekšrocības:

  1. Ļauj zaudēt lieko svaru, nekaitējot ķermenim, un nepieņemt to uzreiz pēc apstāšanās.
  2. Ietver vienkāršus pārtikas produktus, kurus var iegādāties jebkurā diētas veikalā.
  3. Apstiprināto produktu sarakstā nav eksotisku sastāvdaļu par augstām izmaksām.
  4. Diētas maksimālais ilgums ir 14 dienas, kas nav tik ilgs laiks, salīdzinot ar citām metodoloģijām ar mazāku efektivitāti un ilgāku laiku.
  5. Ēdināšana ir tikai 3 reizes dienā, kas novērš nepieciešamību nēsāt līdzi vairākus traukus ar dažādu ēdienu.

Japāņu diētas trūkumi

Papildus pozitīvajiem aspektiem japāņu diēta ietver arī trūkumu sarakstu:

  1. Nelīdzsvarotība augsta olbaltumvielu, tauku un zema ogļhidrātu satura veidā. Šī uztura metode satur maz vitamīnu. Pat divas nedēļas bez tiem var kaitēt ādai, matiem un nagiem. Nervu sistēma uz šo faktu reaģēs tādā pašā veidā, radot reakciju aizkaitināmības un zemas efektivitātes veidā.
  2. Kritiski zems kaloriju saturs dienā.Minimālajai dienas devai jābūt aptuveni 1000-1200 kcal. Sakārtojot ķermeņa badošanās režīmu, jūs nevarat paļauties uz spēju veikt spēcīgas fiziskās aktivitātes un sportot.
  3. Diēta ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt muskuļu zudumu.Šāda veida diēta pamodina stresa hormonu un palielina katabolismu.
  4. Retā ēdiena uzņemšanas dēļ rodas nepieciešamība pēc uzkodām, kuras diētas laikā tiek izslēgtas.Šis fakts var izraisīt neapmierinātību.
  5. Diētas pamatā ir stingri noteikumi un ierobežojumi.Ne katrs cilvēks varēs pieturēties pie režīma un neizjukt pie izejas.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti japāņu diētā

Atļautie produkti:

  • vistas fileja;
  • liellopu gaļa;
  • balta zivs;
  • siers;
  • paprikas;
  • gurķis;
  • olas;
  • baltie kāposti un Ķīnas kāposti;
  • burkāns;
  • visi augļi, izņemot vīnogas vai banānus;
  • kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • tomātu sula;
  • zaļā tēja;
  • kafija;
  • olīvu vai augu eļļa.

Nav atļauts mainīt sarakstu vai pievienot tam citus komponentus. Pareizo pārtikas produktu patēriņš nedrīkst pārsniegt800 Kcaldienā. Diētas laikā no uztura pilnībā tiek izslēgti sāļi un saldi ēdieni.

Aizliegtie produkti:

  • medus, cukurs;
  • garšvielas, sāls;
  • alkoholiskie un gāzētie dzērieni;
  • miltu izstrādājumi;
  • saldumi.

Der atcerēties par ikdienas ūdens patēriņu, kas ir vismaz 1, 5 litri dienā. Šķidrums ir pareiza uztura pamats.

Kontrindikācijas japāņu diētai

Šāda diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem, bez acīmredzamām hroniskām slimībām. Skarbs režīms var nedot labumu vai pat pasliktināt situāciju.

Japāņu diētas kontrindikāciju saraksts:

  • kuņģa un zarnu slimības (gastrīts, čūlas, traucējumi utt. );
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • cukura diabēts;
  • endokrīnās slimības;
  • grūtniecība;
  • žultspūšļa un aknu slimības;
  • liekais svars.

Japāņu diēta tikai koriģē figūru. No šīs metodes nevajadzētu gaidīt svara zudumu par 30 kilogramiem. Aptaukošanās ir sarežģīta slimība, kurai nepieciešama integrēta pieeja un kompetenta ārsta uzraudzība. Diētas laikā cilvēks, kurš cieš no šādas slimības, var saskarties ar vielmaiņas traucējumiem un papildu svara pieaugumu.

Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām

Septiņu dienu diēta ir lieliska cilvēkiem ar vieglām mārciņām, no kurām viņi vēlētos atbrīvoties. Iknedēļas metodika koriģē un pievelk figūru. Šī metode ir visefektīvākā cilvēkiem, kuri regulāri neievēro dažādas diētas. Sliktākais sniegums cilvēkiem, kuri meklē un pastāvīgi maina vienu diētu pret citu.

Diētas priekšvakarā vislabāk ir pavadīt badošanās dienu, iedzert kefīru vai jogurtu, pusdienot ar vārītiem rīsiem ar dārzeņiem.

Sīkāk apskatīsim japāņu diētas ēdienkarti 7 dienām.

1 diena

  1. Izdzeriet glāzi silta ūdens tukšā dūšā. Tas pamodinās ķermeni un izvadīs toksīnus.
  2. Jūs varat dzert kafiju pēc 30 minūtēm.
  3. Pusdienas - pāris vārītas olas, kāpostu salāti, tomātu sula ar mīkstumu 200 ml.
  4. Vakariņas - vārīta zivs.

2. diena

  1. No rīta tas sastāv no kafijas tases un rīvmaizes.
  2. Pusdienās ēd vārītas zivis un kāpostu salātus.
  3. Vakariņas sastāv no 100 gramiem vārītas liellopa gaļas un 200 ml kefīra.

3. diena

  1. Brokastis būs tādas pašas kā iepriekšējā dienā.
  2. Pusdienās sautējiet cukīni.
  3. Pirms gulētiešanas apēd pāris vārītas olas, 200 gramus liellopa gaļas un kāpostu salātus.

4. diena

  1. Brokastis paliek nemainīgas. Svarīgi neaizmirst, ka kafijai nevar pievienot pienu, krējumu un cukuru.
  2. Pusdienās novāra burkānus, apēd 15 gramus siera un 1 olu.
  3. Vakariņas sastāv no 2 āboliem.

5. diena

  1. Piektajā dienā no rīta ēdiet vārītus burkānus, aplejot ar citrona sulu.
  2. Pusdienas - tomātu sula un vārīta zivs.
  3. Vakariņas - pāris ābolu.

6. diena

  1. No rīta ir atļauta tase kafijas.
  2. Pusdienās pagatavojiet 500 gramus vistas un pagatavojiet kāpostu speķi ar rīvētu burkānu.
  3. Vakariņas - kāpostu salāti un pāris vārītas olas.

7. diena

  1. Pēdējās brokastis ir tase zaļās tējas.
  2. Pusdienās ir 200 grami vārītas liellopa gaļas un augļu izvēle.
  3. Izvēlieties savas vakariņas jebkurā vietā, izņemot trešo.

Nedēļas laikā varat iegūt stabilu rezultātu. "Japāņu" ļauj saglabāt efektu ilgu laiku. Pēc diētas ir svarīgi ievērot pareizo izeju no tās un patērēt ikdienas ūdens daudzumu.

Veiksmīga izeja saglabās rezultātu un normalizēs vielmaiņu.

Japāņu diētas receptes

Sīkāk apskatīsim vienkāršas un garšīgas japāņu diētas receptes.

Tvaicētas zivis

Tvaicētas zivis ir brīnišķīgs diētiskais ēdiens. Tas ir ļoti vienkārši pagatavojams, prasot minimālu sastāvdaļu daudzumu.

Gatavošanas metode ir ļoti vienkārša. Jums būs nepieciešama jebkura jūras zivs. Labāk izvēlēties to, kurā ir maz kaulu.

Izķidā zivis un atbrīvojas no iekšām, rūpīgi noskalo tekošā ūdenī un nosusina ar salveti. No sāls vai garšvielām labāk atteikties, jo tas ir pretrunā ar uztura principiem.

Viegli apsmērējiet zivis ar olīveļļu vai augu eļļu un apslakiet ar citrona sulu. Zem žaunām var likt citrona daiviņas.

Trauku var pagatavot dubultā katlā vai cepeškrāsnī, izmantojot foliju. Gatavošanas laiks ir 15-25 minūtes atkarībā no zivs veida un izmēra.

Kāpostu salāti ar burkāniem

Kāpostu salāti ar burkāniem, papriku un/vai gurķi ir būtiska japāņu diētas sastāvdaļa. Tas var kalpot kā atsevišķs ēdiens vai kā piedeva.

Lai pagatavotu salātus, nepieciešamas tikai 2 sastāvdaļas – burkāni un kāposti, pārējās pievieno pēc vēlēšanās. Smalki sagrieziet kāpostus un berziet ar rokām, lai tie kļūst mīkstāki un dod sulu. Burkānus sarīvē uz rupjās rīves, pievieno sasmalcinātiem kāpostiem. Sajauc. Ja izdalās pārāk daudz šķidruma, tad labāk to notecināt. Beigās piepildiet ar jebkuru eļļu.

Izkāpšana no japāņu diētas

Vienmērīga iziešana no japāņu diētas palīdzēs saglabāt ilgtermiņa rezultātus. Diētas beigās jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie parastā uztura.

Tālāk norādītās darbības palīdzēs atvieglot pāreju:

  • brokastis auzu vai griķu biezputras, gaisīgas omletes un svaigi spiestas sulas veidā;
  • liesas gaļas vai vistas filejas pusdienas ar dārzeņiem un rīsiem;
  • uzkodas ar kefīru, biezpienu vai jogurtu;
  • vakariņas ar ceptu vistas krūtiņu un kefīru.

Ir svarīgi saprast, ka pēc diētas pabeigšanas ar gardumu mielastu jūs varat pilnībā izsvītrot rezultātu un atgriezt nevēlamās mārciņas. Japāņu galvenais noteikums ir mērenība. Dodoties prom, jūs varat atgriezt ierastos produktus vienu reizi nedēļā.

Jebkura diēta nozīmē īslaicīgu rezultātu. Ierobežojumi beidzas – tiek atgriezti liekie kilogrami. Atšķirībā no citām metodoloģijām, japāņu tehnikai ir ilgstoša iedarbība. Priekšnoteikums ir ēšanas paradumu ievērošana un organisma pārstrukturēšana veselīgam uzturam.

Uztura speciālistu viedokļi par japāņu diētu

Pēc dietologu domām, japāņu diēta tiek uzskatīta par sarežģītu ēšanas metodi, jo cilvēka ķermenis diez vai pacieš zemu ogļhidrātu līmeni. Šis princips ir piemērots cilvēkiem ar labu veselību un bez acīmredzamām slimībām. Turklāt tas ir pilnīgi nepiemērots cilvēkiem ar augstu fizisko slodzi un stresu.

Spēka treniņa laikā pastāv reiboņa un pat ģīboņa risks. Bet šī energosistēma ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri vada pasīvu dzīvesveidu.

Neliels diskomforts pirmajās dienās ir norma, tomēr spēka trūkums un nespēks liecina, ka šī diēta ienes organismā milzīgu stresu un no tās vislabāk ir atteikties.

Pareizā svara zaudēšanas metode ietver konsekvenci, racionalitāti un pareizo režīmu. Katrs cilvēks ir individuāls, kas vienam var derēt, citam ne. Tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Izvēloties vienu vai otru diētu, ir stingri jāuzrauga sava pašsajūta un reakcija uz diētu.

Pirms sarīkojat diētas maratonu, jums ir pareizi jāsagatavo ne tikai ķermenis, bet arī galva gaidāmajam svara zudumam. Sapņi par ideālu figūru un pareizo attieksmi palīdzēs nesabrukt un sasniegt vēlamo rezultātu.